Un hábito saludable es aquel comportamiento que realizamos de forma repetitiva y que afecta de forma positiva en nuestro bienestar físico, mental y social, por eso te entregamos esta nueva entrada de blog: 10 HÁBITOS SALUDABLES EN NIÑOS.

¿Cuáles son los principales hábitos saludables en niños?

  1. Alimentación sana y equilibrada

El niño desde los 6 meses se le enseña los sabores de los vegetales, no se puede endulzar los alimentos, ni condimentar con mucha sal. Se debe dar una alimentación variada que garantice que el niño obtenga los nutrientes que necesita.

¿Qué alimentos ofrecer a los niños?

 En el siguiente orden es:

  1. Verduras y frutas (5 raciones diarias)
  2. Legumbres y cereales (3 raciones diarias)
  3. Leche, yogur y queso (3 raciones diarias)
  4. Carnes y huevos (2 raciones diarias)
  5. Aceites, frutas secas y semillas (2 raciones diarias)
  6. Dulces y grasas: (1 ración diaria) consumo opcional.
  7. Buenas costumbres al comer
  8. No jugar con la comida y enseñar su valor.
  9. No volar comidas.
  10. Enseñar modales.
  11. Comer en familiar.
  12. No obligar a comer.
  13. Beber agua

El cuerpo del niño está compuesto en un 80% de agua y el de un adulto en un 65%.  Por tanto, los niños requieren una ingesta de líquidos mayor.

Recomendaciones OMS

  • 6 meses hasta el año 900ml a 1 litro (3 vasos)
  • 1er año hasta los 10 años un litro y medio diario (de 4 a 6 vasos).
  • 11 años hasta 18 años 2 litros (de 6 a 8 vasos).
  • Hacer ejercicio físico

La actividad física mejora sensiblemente el índice de masa corporal de los niños evitando enfermedades como obesidad y diabetes, también ayuda al crecimiento, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de ánimo.

La OMS recomienda

  • Bebés menores de un año

Al menos 30 minutos boca abajo a lo largo del día.

  • Niños de 1 y 2 años

Al menos tres horas de actividad física a lo largo del día.

  • Niños de 3 y 4 años

Al menos tres horas de actividad física, de las que una hora debe ser de intensidad moderada a vigorosa

  • Dormir adecuadamente

Al igual que la alimentación, el sueño es necesario para la supervivencia. El sueño le da al cuerpo un descanso y le permite prepararse para el día siguiente, también permite el crecimiento en los niños. Se recomienda Hacer horarios para dormir y no   acostar al niño con el estómago lleno

  • Buena higiene y cuidado personal

La higiene es fundamental para evitar problemas de salud, por lo que debemos enseñar a nuestros hijos entre otras cosas:

  • Lavarse las manos antes de comer.
  • Lavarse los dientes tras cada comida.
  • Bañarse todos los días.
  • Ver menos pantallas

Según nuevas directrices emitidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) los niños no deben tener ningún acceso a las pantallas hasta los dos años de edad y no más de 1 hora y media a partir de esta edad.

  • Socializar

Los niños y niñas necesitan relacionarse, por lo que es aconsejable, para su salud mental, que organicemos actividades como cumpleaños, paseos por el parque o juegos con otros niños y niñas.

  • Lectura

Desarrollar buenas habilidades de lectura es un componente esencial para el éxito de su hijo en la escuela y más adelante en la vida. Haga que sus hijos se interesen en la lectura yendo a la biblioteca o librería y dejándolos elegir libros que les gusten.

  1. Jugar

Jugar les ayuda a desarrollarse y adquirir nuevas habilidades. El juego, además, mejora sus capacidades físicas, cognitivas y relaciones sociales.

Dr. Gabriel De Jesús Ruiz Guzmán

  • Doctor en Medicina Cum Laude, UASD (Grado)
  • Especialista en Pediatría, Hospital infantil Dr. Robert Reid Cabral (Postgrado)
  • Actualmente laboro en:

                    Hospital Regional Docente Juan Pablo Pina

                    Medicina Pediátrica

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